Lipsa somnului odihnitor poate afecta creierul și emoțiile. Vezi cum poți rupe cercul vicios al insomniei și al anxietății.
Interviu cu Dr. Magda Doca, medic primar psihiatru
Reporter – Eliza Voaides
Povestea Dariei – când somnul devine un lux
Daria lucra într-o multinațională. Ambițioasă, organizată, conștiincioasă. Nu suporta ideea ca șeful să-i spună vreodată: „Din cauza ta, proiectul nu e gata.”
Prin urmare, rămânea ore întregi în fața calculatorului. Task după task. Zi după zi. La început, părea normal. Jobul era solicitant. Daria era dedicată.
Dar, încet-încet, ceva s-a schimbat. Somnul a început să dispară. Mergea la culcare obosită… și totuși, nu adormea. Mintea continua să lucreze: mailuri netrimise, livrabile, prezentări, deadline-uri. Iar dacă reușea să adoarmă, somnul era ușor, întrerupt.
Dimineața se trezea mai obosită decât atunci când s-a pus în pat. Zi după zi, tot mai greu. Fără chef. Fără vlagă. Fără bucurie. Nici de prieteni nu-i mai păsa. Voia doar să fie lăsată în pace. Unii o priveau cu compasiune: „Vai, săraca Daria… muncește mult.” Dar Daria nu voia milă. Avea nevoie de ajutor, doar că nu știa de unde să-l ia. Până într-o seară, când pe telefon, între două scroll-uri pe rețelele sociale, a apărut o reclamă.
„Te confrunți cu insomnia? Poate fi timpul să-ți refaci echilibrul cerebral.”
A vrut să treacă peste, ca de obicei. Dar ceva în ea a ezitat. A dat click. Așa a aflat despre Stimularea Magnetică Transcraniană (TMS).
O terapie modernă, non-invazivă, fără medicamente. Un mod prin care creierul e ajutat să se calmeze. Să revină în echilibru. N-a mai stat pe gânduri.
A sunat. La telefon i-a răspuns doamna doctor Magda Doca, medic primar psihiatru. I-a povestit pe scurt ce simte. Iar doamna doctor i-a zis: „Vino la o consultație. Vedem împreună ce e de făcut.” A fost începutul schimbării. Pas cu pas, cu răbdare și blândețe, Daria a urmat terapia TMS.
Și, pentru prima dată după multe luni, a dormit. Cu adevărat. Nu a fost miraculos. Nu peste noapte. Dar a fost real. Zi după zi, somnul s-a întors. Odată cu el – energia, claritatea, liniștea. Astăzi, Daria zâmbește când povestește: „Nu știam cât de obosită eram, până n-am început să mă simt bine. Cu adevarat bine”
Somnul profund elimină toxinele din creier și reduce anxietatea? Află ce legătură are insomnia cu sănătatea ta mintală.
Dr. Magda Doca, medic primar psihiatru:
Este o întrebare esențială și mă bucur că o adresați. Mulți oameni nu știu că somnul nu este doar o „pauză” pentru corp, ci un proces profund, activ, în care creierul lucrează intens pentru a ne menține sănătatea mintală și fizică.
În timpul somnului, mai ales în faza de somn profund, creierul activează un sistem natural de curățare numit sistemul glimfatic. Acesta funcționează ca o „echipă de curățenie de noapte” care elimină toxinele acumulate în timpul zilei, inclusiv proteine periculoase asociate cu boli neurodegenerative, cum ar fi beta-amiloidul, implicat în Alzheimer.
Un studiu publicat în Science, în 2013, a arătat că în timpul somnului, spațiile dintre celulele creierului se măresc, permițând lichidului cefalorahidian să circule mai eficient și să „spele” aceste toxine. Este un proces care nu are loc când suntem treji.
Tot în somn are loc și regenerarea celulară. Se repară țesuturi, se formează noi conexiuni între neuroni, se consolidează memoria. Fără somn, devenim nu doar obosiți, ci și vulnerabili emoțional și fizic.
Aș spune că somnul este cel mai puternic medicament natural pe care îl avem – dar, din păcate, și cel mai neglijat.
Legătura profundă dintre anxietate și insomnie
Eliza Voaides:
Tot mai mulți oameni spun că nu mai reușesc să adoarmă din cauza gândurilor care nu le dau pace. Cât de strânsă este legătura dintre insomnie și anxietate?
Dr. Magda Doca:
Este o legătură foarte strânsă, aproape un cerc vicios. Anxietatea provoacă insomnie, iar insomnia întreține anxietatea. Gândurile care se rostogolesc în minte, tensiunea, senzația de pericol, toate țin corpul în stare de alertă. Iar când corpul e în alertă, somnul nu vine.
Imaginați-vă creierul ca un comutator între „zi” și „noapte”. La persoanele anxioase, comutatorul rămâne blocat pe „activ”. Somnul devine imposibil, iar lipsa odihnei adâncește stările de neliniște, iritabilitate, chiar depresie.
Important este să nu așteptăm până când somnul dispare complet. Dacă trec mai mult de 2-3 săptămâni în care nu ne odihnim bine și apar stări de agitație, oboseală sau tristețe, e momentul să cerem ajutor. Cu cât intervenim mai repede, cu atât tratamentul e mai eficient.
Insomnia și TMS – o soluție modernă și eficientă
Eliza Voaides:
Cum funcționează Stimularea Magnetică Transcraniană (TMS) în cazul insomniei ? Putem vindeca această stare cu ajutorul acestei terapii ?
Dr. Magda Doca:
TMS este o terapie modernă, non-invazivă și foarte eficientă în tratarea insomniei, în special atunci când aceasta este legată de anxietate sau depresie.
Terapia presupune aplicarea unor impulsuri magnetice blânde asupra anumitor zone ale creierului – în special asupra cortexului prefrontal, implicat în controlul emoțiilor și stresului. Scopul este să reglăm activitatea cerebrală, să o echilibrăm.
Pacientul stă relaxat pe fotoliu, iar procedura nu implică durere, anestezie sau spitalizare. Se face zilnic, timp de câteva săptămâni. Cu fiecare ședință, somnul revine treptat, iar gândurile care țineau mintea trează dispar încet-încet.
TMS nu tratează doar simptomele, ci acționează asupra cauzei, fără a crea dependență, fără efecte secundare. Pentru foarte mulți pacienți, este acel „restart” de care aveau nevoie.
Recomandări simple pentru o igienă corectă a somnului
Eliza Voaides:
Mulți dintre noi nu mai știm cum arată un somn odihnitor. Ne puteți oferi câteva recomandări practice pentru o igienă a somnului sănătoasă?
Dr. Magda Doca:
Cu drag! Iată câteva obiceiuri care pot face o diferență enormă:
- Mergeți la culcare și treziți-vă la aceleași ore, inclusiv în weekend.
- Evitați telefoanele, calculatorul si televizorul cu o oră înainte de somn. Lumina albastră inhibă melatonina.
- Creați un ritual de liniștire: baie caldă, lectură, muzică relaxantă.
- Nu mâncați târziu. Evitați alcoolul, cafeaua și mesele grele seara.
- Păstrați dormitorul pentru somn: liniștit, întunecat, aerisit, fără televizor.
- Nu forțați somnul. Dacă nu adormiți în 30 de minute, ieșiți din pat și relaxați-vă.
- Mișcați-vă zilnic, dar nu faceți sport intens seara.
Creierul are nevoie de somn profund pentru detoxifiere. Insomnia nu e doar oboseală – poate fi începutul unui dezechilibru.
Eliza Voaides:
Cum se manifestă persoanele care suferă de insomnie? Cât de des vin la dumneavoastră, la Psihimed Doca din Galați, pacienți cu această problemă?
Dr. Magda Doca:
Insomnia este una dintre cele mai frecvente tulburări pe care le întâlnim în cabinet. Aproape zilnic vin persoane epuizate, care spun:
„Nu mai pot să dorm… și nu mai știu ce să fac.”
Unii nu pot adormi deloc. Alții se trezesc des în timpul nopții. Iar alții se trezesc prea devreme, fără a mai putea adormi. Rezultatul este același: ziua devine un chin.
Insomnia vine rar singură. De multe ori e însoțită de anxietate, iritabilitate, lipsă de energie, probleme de concentrare, gânduri negative. Iar dacă nu este tratată, se poate transforma într-un cerc vicios.
Din fericire, tot mai mulți oameni cer ajutor specializat, iar în cabinet aud des o frază care mă atinge profund:
„Nu vreau să iau pastile toată viața. Vreau doar să dorm… normal.”
Și de aici începem. Nu cu promisiuni rapide, ci cu soluții reale.
Un mesaj pentru cei care luptă cu insomnia și nu mai au speranță
Eliza Voaides:
Ce le transmiteți celor care se simt epuizați de lupta cu insomnia și cred că nu mai există soluții pentru ei?
Dr. Magda Doca:
Le-aș spune, sincer și cu toată compasiunea:
Nu sunteți singuri. Și da, există soluții. Știu cât de greu e să mergi la culcare cu teamă că iar va fi o noapte albă. Știu cum e să te trezești obosit. Dar știu și că există speranță. Insomnia nu este o condamnare. Este un semnal. O invitație de a vă asculta mai atent și de a cere sprijin. Cu ajutorul potrivit, fie că e vorba de igiena somnului, psihoterapie, TMS sau alte metode, somnul se poate îmbunatați. Și odată cu el, liniștea, claritatea, echilibrul.
Îi încurajez pe toți cei care suferă să nu mai amâne. Să aibă curajul să ceară ajutor. Uneori, tot ce trebuie este un pas mic… ca să se deschidă o cale mare.
Concluzie
Eliza Voaides – reporter:
Povestea Dariei este, din păcate, povestea multora dintre noi. Într-o lume grăbită, plină de griji, somnul pare un lux. Dar nu trebuie să fie așa. Somnul e o nevoie, nu un moft. Și când dispare, nu trebuie să rămânem în tăcere.
Programati-vă la Cabinetul Psihimed Doca din Galați, pentru a discuta despre insomnie și pentru a descoperi Terapia de Stimulare Magnetică Transcraniană (TMS) – o soluție modernă, practică și blândă, care poate aduce somnul înapoi, acolo unde părea pierdut.
✍ Dr. Magda Doca
Medic primar psihiatru
0743 078 463
psihimed.doca@gmail.com